Sandbox

Sandbox is a multipurpose HTML5 template with various layouts which will be a great solution for your business.

Contact Info

Moonshine St. 14/05
Light City, London

info@email.com
00 (123) 456 78 90

Learn More

Follow Us

Twitter Facebook-f Dribbble Instagram Youtube

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

Eğitim Hakkında

Eğitim Adı  :  Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)
Eğitimen : Psikolojik Danışman Selda Dilmaç
Eğitim Süresi : 8 Hafta
Eğitim Yeri:  Mindfulness Academy Kıbrıs 
Eğitim Türü:  Yüz Yüze

Eğitim İçeriği 
1. Oturum –  Mindfulness ile tanışmak, otomatik düşünceleri (Oto pilotu) fark etmek.
2. Oturum – Kendimizde ve çevremizde olup bitenleri algılama şeklimiz ve bunlara verdiğimiz yaratıcı yanıtları ortaya koymak.
3. Oturum – Yapma modundan çıkıp olma moduna geçme, kendi beden limitlerimizin farkına varmak.
4. Oturum – Stresin fizyolojik ve psikolojik temelleri, strese verdiğimiz tepkiler ve stresle olan ilişki biçimimizi fark etmek.
5. Oturum – Zorlandığımız anlarda kendimize alan yaratmak ve bilinçli farkındalık ile devam etmek, otomatik yerine seçilmiş tepki vermek.
6. Oturum – Kişilerarası iletişimde tepkilerin fakına varmak, mindful iletişimde ihtiyacımız olana odaklanmak.
7. Oturum – Şükran duygumuzu güçlendirmek, mindfulness uygulamalarını yaşamımıza katabilmek.
8. Oturum – Yola mindfulness ile devam etmek, her veda yeni bir başlangıçmış.

​Kayıt Ol

Kimler katılabilir?
Tüm dünyada on binlerce insanın katılım gösterdiği bu programa başvuru yapmanız için herhangi bir ön koşul bulunmamaktadır. Program öncesinde ön görüşme yapılır ve programın içeriği ve koşulları hakkında detaylı bilgiler verilir. Programa kaydınız bu görüşme sonrasında gerçekleştirilir.

Stres Yönetimi

Hepimiz günlük hayatta stresle uğraşırız. Düşüncelerimizin ve duygularımızın farkında olmadığımızda, strese karşı hemen tepki verebilir ve verdiğimiz tepki sonrası bir zorlanmayla karşılaşabiliriz. Genellikle yaşadığımız stres kaçınılmazdır ve beraberinde bir dizi bizi rahatsız edici ve dikkatimizi dağıtacak belirtileri de ortaya çıkarır. Stres sadece bir duygu veya zihinsel bir durum değildir; onu görmezden gelir ve onunla olan ilişki biçimimizi ele almaz isek, yaşamımızın her alanında bu zorlanma artarak devam edecektir.

 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı bireylerin günlük yaşamındaki stres, kaygı, depresyon ve bedenlerindeki ağrıyı yönetmelerine yardımcı olmaya, yoğun bir şekilde farkındalıklarını geliştirmeye ve kazanılan farkındalığın hayatlarında sürdürülebilir olmasına yönelik tasarlanmış sekiz haftalık, meditasyon öğretilerini içeren, kanıta dayalı bir grup programıdır.

MBSR ilk olarak 1970’lerin sonlarında Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi’nde Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından geliştirilmiştir.

Bu uygulamanın kökleri içgörü ve odaklanma meditasyonlarını içeren Budist bilgelik öğretilerine dayansa da, dini yada felsefi herhangi bir akım ile bağlantılı değildir.

Mindfulness’ı tanımanın ve anlamanın en iyi yolu onun temel basamaklarından ilki olan ve içerisinde birçok mindfull uygulamaları barındıran MBSR’I deneyimlemek üzerine olacaktır.

Mindfulness deneyimini derinlemesine anlamak ve yaşantınıza entegre etmek istiyorsanız, MBSR programı size bu deneyimi sunacaktır. Bu sayede, mindfulness soyut bir kavram olmaktan çıkar, deneyimlenebilen ve hayatınızda etkisini hissedeceğiniz bir pratiğe dönüşür.

MBSR Programı Hakkında

  • Grup programıdır ve akredite eğitmen tarafından yürütülür.
  • Toplamda sekiz (8) hafta sürer.
  • Haftada bir gündür ve 2-2,5 saatlik oturumlar halinde yapılır.
  • Altıncı ve yedinci oturumlar arasında bir (1) günlük inziva (sessizlik günü) vardır.
  • Katılımcılara uygulamaları destekleyecekleri günlük ev ödevi (40-45 dk.) verilerek pratiklerin yapılması beklenir.
  • Oturumlar sırasında katılımcıların duygu, düşünce ve beden farkındalığını artıracak ve yargılamadan deneyimlemeyi sürdürecek bir takım temel tutumları fark etmeleri sağlanır.  
  • Katılımcılar, günlük yaşamlarına entegre etmeye çalıştıkları MBSR uygulamalarını pratik ederler ve elde ettikleri deneyimler hakkında grupta paylaşım yapmaya teşvik edilirler.

Katılım Belgesi : Sessizlik günü tamamlanmadan katılım belgesi alınamaz. 2 oturumdan fazla devamsızlık yapılmamalı ve inziva sessizlik gününe katılım sağlanmalıdır. 

MBSR Programının Kazanımları

Mindfulness temelli çalışmalar, insanların geçmişle ya da gelecekle ilgili endişelenmeleri yerine şimdi ve burada olmaya ve  daha fazla farkına varmaya teşvik eder. Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı bireyleri düşüncelerini, duygularını ve bedensel duyumlarını yargılamadan nazik bir şekilde kucaklayıcı ve gözlemleyici olmaya davet eder. Dikkatin ve duyguların düzenlenmesine yardımcı olacak bir takım mindful becerilerin kazanılmasıyla birlikte, kişinin günlük hayatta verdiği tepkilerinde azalma ve psikolojik esnekliğinde fark edilebilir çoğalma sağlamaktadır. İçimizdeki şükran duygusunu yeniden uyandırmakta ve manevi iyi oluşumuzu bütünsel olarak desteklemektedir. Düzenli farkındalık çalışmaları odaklanabilmeyi geliştirirken bir yandan da sürekli uçuşan zihnimizi bize fark ettirerek anın içinde çapalanmamızı kolaylaştırır.

Bilimsel araştırmalar MBSR’nın etkililiğini açıklamakta ve bu programı modern yaşamın zorluklarıyla başa çıkmada bilgece mücadele eden herkes için destekleyici ve önleyici bulmaktadır.

MBSR Programındaki Dört Temel Uygulama

-Beden Taraması
-Mindful Hareket – Yoga
-Oturma Meditasyonu
-Mindful Yürüyüş Meditasyonu